Schudnite do plaviek za pomoci zeleného čaju!


Aký je to zelený čaj?
Zelený a čierny čaj pochádzajú z presne toho istého druhu druhu Camellia sinensis. Čo robí čaj zelený alebo čierny je typ zariadenia a použité metódy spracovania .
-Camellia sinensis sinensis je menšia listová odroda čaju pôvodom z Číny. Zvyčajne sa používa na výrobu bielych a zelených čajov. Táto odroda sa vyvinula ako krov rastúci v slnečných oblastiach so suchým a chladným podnebím a má vysokú toleranciu na nízke teploty.

hubnout

Ako piť zelený čaj na chudnutie
Nepreháňajte to
Len preto, že zelený čaj pomáha na ubúdanie hmotnosti, nemali by ste konzumovať veľké množstvo tohto nápoja. Vedľajšie účinky konzumácie príliš veľkého množstva zeleného čaju zahŕňajú mierne až vážne problémy, ako je bolesť hlavy, vracanie, pálenie záhy, podráždenosť, zmätenosť, kŕče a podobne. Pár šálok zeleného čaju denne však vôbec vášmu organizmu neublíži. Zapojte nápoj do stravy cez deň a nahraďte ho kalóriami. Povedzte nie sladkým nápojom a za týždeň alebo dva dosiahnete aklimatizáciu na prirodzenú sladkosť zeleného čaju.

Určte správny čas
Zatiaľ čo zelený čaj vám pomáha zvýšiť metabolizmus a spáliť tuk, zabraňuje aj vstrebávaniu živín ako je tuk, bielkovina a železo. Nepoužívajte zelený čaj na prázdny žalúdok alebo počas jedla, aby ste predišli žalúdočnému rozrušeniu a nevoľnosti alebo strate výživy. Nechajte si čerstvý zelený čaj hodinu po raňajkách a medzi jedlami, aby ste z jeho pitia získali maximálne výhody.

Vyvarujte si svoj vlastný zelený čaj!
Čím viac spracujete svoje jedlo alebo nápoje, tým nižší je výživový obsah. To platí aj pre zelený čaj. Vyhýbajte sa konzervovaným alebo fľaškovaným zeleným čajom, pretože sú s najväčšou pravdepodobnosťou sladkou vodou. Pripravte si svoj vlastný zelený čaj pre maximálne výhody. Použite pritom vodu z vodovodu alebo filtrovanú vodu.

čaj

Možno pridať do čaju cukor?
Čo sa týka sladenia čaju cukrom, ak je vaším cieľom schudnúť, konzumujte váš zelený čaj bez prídavných kalórií.. Ak chcete znížiť horkosť, skráťte lúhovanie zeleného čaju na kratší čas. Nechajte svoje chuťové poháriky aklimatizovať na prírodnú chuť zeleného čaju. Môžete zvážiť pridanie trochu medu alebo iných prírodných látok zvyšujúcich chuť do nápoja.

Slovenské pripojenie k sieti a jeho stručná rekapitulácia

Bude to takmer 30 rokov, čo je Slovensko „online“, aj keď pochopiteľne začiatky a celý sled 90-tych rokov bol z hľadiska internetového pripojenia, rýchlosti, funkcií a počtu zákazníkov na oveľa nižšej úrovni, než je tomu dnes. Možno sa nad tým bežne nepozastavujeme, ale naša krajina sa z pohľadu internetových sietí a poskytovaných služieb za danú dobu posunula výrazným a veľmi zaujímavým krokom. Spravme si preto stručnú rekaputalúciu slovenského pripojenia.

mobilní telefon.jpg

Kľúčovým bol pre nás rok 1991, kedy k nám oficiálne zavítala doposiaľ prakticky neznáma novinka s názvom internet, pričom k tomuto prvému pripojeniu mali prístup len naši akademici. Netrvalo však dlho a v roku 1996 vznikla prvá internetová kaviareň so sídlom v Banskej Bystrici, pričom táto prevádzka bola dostupnou alternatívou, nakoľko bežný občan si kompletné pripojenie spolu s na tú dobu veľmi drahým PC príslušenstvom nemohol dovoliť. Zároveň išlo o podstatný impulz k novovzniklému trendu internetových kaviarní, ktoré onedlho ovládali takmer všetky slovenské mestá, dokonca aj niektoré obce.

porada.jpg

  • Na prelome rokov 1996/1997 už začali vznikať tiež prví mobilní operátori.

Viditeľné rozšírenie pripojenia k sieti bolo typické pre celé roky 2000-e, avšak spomeňme dôležitú etapu 2006, kedy začíname vravieť o sieti už tretej generácie, inak známej tiež ako 3G. Konečne tak vravíme o rýchlosti, ktorá sa udáva v Mb/s, konkrétnejšie 7,2 Mb/s.
Zlomovým bol následne rok 2010 a výstavba optickej siete.

  • V tomto bode sa hodí poznamenať, že s týmto krokom sme prišla ako jedna z prvých krajín v rámci EÚ.

Rok 2013 so sebou priniesol súčasnú sieť 4G, ku ktorej je možné pripojiť sa kedykoľvek vďaka chytrým mobilným telefónom. A pokiaľ je reč o smartfónoch a ich funkciách, rok 2016 bol revolučný z hľadiska služby platba mobilom a aplikácii Mobile Pay od Tatra Banky.

Ste vhodný typ na podnikanie?

Touto otázkou sa možno zaoberajú mnohí z nás, no nevieme si na ňu odpovedať. Ja sa budem snažiť pomôcť vám pri jej zodpovedaní. Aké vlastnosti sú nutné na to aby ste boli dobrý v podnikaní? To všetko sa dozviete v tomto článku. Nie je to len niečo, čo sa dokážete naučiť ale je potrebné mať určité vlastnosti v sebe aby ste boli dobrý.

podnikatl

Aké vlastnosti to sú? Určite odhodlanosť, flexibilita, sebavedomie a hlavne priebojnosť. Týchto vlastností je nespočetne veľa. Neexistuje ideálny typ človeka, ktorý sa hodí na podnikanie. Existuje, však množstvo psychologických testov na základe, ktorých to môžete zistiť. Určite, však musíte byť pri odpovedaní úprimný a mať na seba realistický pohľad. Ak to neviete, opýtajte sa svojich blízkych ako vás vnímajú ako človeka. Nesmiete to však brať v zlom alebo sa nahnevať. Kritika je to, čo nám prospieva a otvára nám oči.

Keď sa povie slovo podnikateľ, predstavíte si úspešného človeka v obleku, no nie je to celkom tak. Za tým všetkým sa skrýva kopu práce. Väčšina podnikateľov má síce flexibilný pracovný čas, no pracujú väčšinou aj dlho do noci. To už ale nikto nevidí. Títo ľudia sú vyťažený, vystresovaný a málokedy šťastný. Majú stále plnú hlavu starostí a množstvo zodpovednosti, ktoré na nich stoja. Nehovoriac o tom s čím všetkým musia bojovať.

startup

Neviete čo tým myslím? Pozrime sa na súčasnú situáciu v krajine. Aké najväčšie problémy máme? Myslím, že je to vybavovanie na úradoch štátnej správy, korupcia, klientelizmus alebo dokonca vyhrážanie. Tomu všetkému musí človek čeliť a je to veľmi ťažké to zvládnuť. Nehovoriac o nastavení zákonov v našej krajine. Je veľmi ťažké byť ziskový vo svojom podnikaní.

Ak však máte dobrý nápad a odhodlanosť bojovať s tým všetkým, tak máte šancu uspieť. Spomenula som len nevýhody a nástrahy podnikania, no určite existujú aj pozitívne stránky. Chcela som len poukázať na to, čo by ste nemali podceniť a na čo všetko musíte byť pripravený.

Spôsoby ako pridať úložný priestor do každej izby


Vytvorte zoznam položiek, ktoré potrebujete na uloženie
Položky na skladovanie patria do viacerých kategórií, ako sú sezónne predmety, záhradné náradie, základy pre kuchyňu atď. Akonáhle vytvoríte zoznam týchto položiek, uľahčí vám to, aby ste sa rozhodli, čo vyhodiť a čo si ponechať. To vám tiež pomôže nájsť základné nápady pre každú miestnosť.

boxy

Kuchyňa
Žiadna iná miestnosť v dome nie je viazaná viac ako v kuchyni. Najdôležitejšie tajomstvo mať perfektné skladovanie kuchyne je vedieť, čo máte v pláne skladovať a prispôsobiť tieto položky.
·         Skrinky bez rámu pracujú najlepšie pre kuchyne, pretože zaberajú menej miesta. Môžete tiež ísť na vysoké štíhle vežové skrinky, ktoré ohraničujú vašu chladničku a rúry.
·         Vyťahovacie zásuviek, regálov a organizátorov je tiež skvelé pre nakladanie väčších boxov.
·         Vyberte zásuvky v kuchyni v správnej šírke a hĺbke. Používajte organizátori, aby ste predišli zbytočnému priestoru pre zásuvky.
·         Závesné držiaky na hrnce sú taktiež skvelé a môžete dokonca pridať spätné šnúry, ktoré obsahujú poháre, lyžice a klobúky atď. Ak máte v pláne mať ostrov v kuchyni, vyberte si štvorcové.

Komora
Komory sú skvelé na uloženie prebytočných predmetov z kuchyne, ale musíte vyhotoviť regály veľmi opatrne. V prípade dosahu v komorách sú najsprávnejšie povrchné police v hornej časti a hlbšie regály na dne. Keď musíte isť do komory, je to úplne naopak.

knihy

Kúpeľňa
Využite svoju kreativitu, aby ste pridali viac úložného priestoru do kúpeľne.
·         Vaše uteráky a posteľná bielizeň potrebujú maximálny priestor, takže môžete pridať malú jednotku na uloženie tých, ktoré sú na chodbe mimo kúpeľa. Prípadne prejdite na vysokú skrinku v prázdnom rohu kúpeľne na držanie uterákov a bielizne.
·         Pridajte drobné poličky nad vaňu, toaletu.
·         Dekoratívne boxy a koše môžu byť tiež použité pre držanie kúpeľňových predmetov.

Nakupovanie zo zahraničia nemusí byť tak zle

Ľudia často nakupujú zo zahraničia, a často toto nakupovanie odcudzujú. Nepáči sa im rýchlosť dodania a stratené platby za tovar. No nie vždy sú na vine títo Čínske e-shopy pri doručený tovaru. Či stratenej platbe.

· Píšem to sem s vlastnej skúsenosti. Veľmi často nakupujem z Činí a môžem povedať že cena za tovar je prijateľná teda výhodnejšia ako u nás. Práve preto sa to viac oplatí viac u nich ako u nás. Ak máte šťastie môžete si dokonca kúpiť tovar alebo produkt v zľave, teda za minimálnu cenu. Nie je to super ? Ale čo doručenie a peniaze ?
nákup mobilem
· Ale horšie je doručenie tovaru. Každý sa sťažuje na to že tovar Vám bol doručený neskôr alebo vôbec. Ako som už písal vyššie sám som si tovar zo zahraničia objednával a z doručením som nadmieru spokojný. Dodanie tovaru až k vám tovaru je 2 týždne ale predávajúci uvádza že dodanie môže byť až tri týždne. Čiže dodanie tovaru môže ovplyvniť aj colný úrad, či Slovenska pošta. A musíte aj pochopiť že počas sviatkov na týchto inštitúciách nikto nepracuje. Tak či onak musíte si počkať. Dva týždne nie je až taká dlhá doba. Samozrejme ak sa bojíte že vám tovar nedojte skôr ako si buďte niečo objednávať dobre si vyhľadávate informácie o predávajúcim a samotnom e-shope, alebo si prečítajte komentáre od zákazníkov daného e-shopu.
internetové nakupování
Čo sa ale týka stratenej platby, mne osobne sa ešte nestalo že by sa moja platba za tovar niekde stratila. Vždy keď som mal problém kontaktoval som podporu a buď peniaze vrátia alebo pošlú nový tovar. Všetko to záleží od toho, odkiaľ si objednávateľ tovar. Buďte veľmi opatrný a dobre si vyhľadajte informácie a až potom si objednávateľ tovar. Ak ste sa naozaj stretli stým že ste si objednali niečo zo zahraničia a nedostali ste tovar a ani peniaze späť môžete sa potom obrátiť na inšpekciu, ktorá vám už pomôže vyriešiť daný problém.

Vyberte si psíka práve pre vás

Povahové vlastnosti sa dajú odhadnúť už od prvých dní života. Výchovou a prístupom sa dajú isté veci zmeniť, gény sú však gény. Povahu svojho budúceho miláčika zistíte najlepšie hneď po svojom príchode.
Ak sú šteniatka spolu so svojimi súrodencami, alebo inými zvieratami, tie najodvážnejšie k vám zo skupiny pribehnú ako prvé. Je potrebné si všimnúť aj to, či k vám prídu a budú sa o vašu spoločnosť zaujímať dlhšie, alebo si vás len očuchajú a pôjdu po svojich zábavkách.

štěně
 
V prvom prípade môžeme usúdiť, že pôjde o psíka, ktorý obľubuje ľudskú spoločnosť a je dostatočne odvážny a sebavedomý. Pre takúto povahu by ste sa mali rozhodnúť, ak chcete aktívneho spoločníka. Keď hľadáte psa k starším ľuďom, alebo chcete skôr gaučový typ, takéto šteniatko nebude to pravé pre vás.
V druhom prípade, teda keď šteniatko o vás síce prejaví záujem, ale len na dobu kým zistí čo a kto ste, sa bude v dospelosti jednať pravdepodobne o veľmi dominantného, ale i samostatného psa. Preto by ste sa mali pripraviť na to, že aj keď vás bude milovať, nemôžete od neho očakávať okaté prejavy lásky. Navyše pôjde o veľmi tvrdohlavú povahu, takže aj výcvik môže byť o čosi náročnejší.
 
Šteniatka, ktoré o vás neprejavia pri vašej prvej návšteve žiadny záujem, nemusia mať vôbec zlé povahové vlastnosti. Väčšinou ide o menej smelých jedincov. Pri takomto psíkovi sa nemusíte obávať, že sa bude bezhlavo vrhať do všetkého čo ho zaujme a ak si raz získate ich dôveru, získate verného spoločníka na celý život.
Ak si všimnete, že sa vo vrhu nachádzajú šteniatka, ktoré k vám nepribehnú, ale nevenujú sa ani spoločnej hre so súrodencami, pôjde o tie plachšie povahy, ktoré však budú mať problém aj so socializáciou v rámci svojho druhu. Ak sa vám bude šteniatko zdať až príliš pokojné, opýtajte sa na jeho zdravotný stav. Apatickosť je totiž jeden z najčastejších prejavov choroby.

psi
 
V prípade, že si budete kupovať šteniatko od chovateľa, všímajte si aj podmienky v akých svoje zvieratá chová a ako sa k nim správa. To vám napovie veľa o tom, v akom prostredí vyrastali aj ich rodičia. Totiž aj tento fakt sa odzrkadlí na povahe psa v dospelosti.

Schudnite bez diéty – stačí zmeniť životný štýl

Pol kila tuku sa rovná 3 500 kalóriám. Ušetrením 500 kalórií pomocou diéty a cvičenia schudnete pol kila za týždeň www.bambula.sk/schudite-bez-diety. Ak si len chcete udržať váhu, stačí vám ubrať 100 kalórií denne a vyhnete sa nárastu váhy pol kila až kilo, ktoré ročne pribudne každému dospelému človeku.

jablko

Zaveďte aspoň jednu z týchto jednoduchých a bezbolestných stratégií a schudnete aj bez diéty.

  1. Raňajkujte– každý deň. Zaručene schudnete, a čo viac, váhu si aj udržíte. Veľa ľudí si myslí, že vynechaním raňajok znížia denný príjem kalórií, opak je však pravdou – vynechanie raňajok má za následok väčšiu konzumáciu počas dňa. Ľudia, ktorí raňajkujú, majú nižšie BMI a sú výkonnejší v škole a v práci.

  1. Zamknite kuchyňu– určite si čas, kedy už večer nebudete jesť, hlavne počas pozerania televízie. Po večeri si môžete dopriať napríklad šálku čaju, malú sladkosť či zmrzlinu alebo jogurt, potom si však bežte umyť zuby a viac nejedzte.

  1. Pozor na kalórie v nápojoch– sladené nápoje sú nabité kalóriami, avšak neznižujú pocit hladu. Ak ste smädní, uprednostnite vodu prípadne minerálnu vodu alebo mlieko, do úvahy pripadá aj ovocný džús, ale len v malom množstve. Pocit hladu zaženie zeleninový džús. S alkoholom opatrne, pretože zvyšuje rýchlo kalórie.

  1. Jedzte viac celozrnných potravín– obsahujú viac vlákniny a rýchlejšie vás zasýtia, takže v konečnom dôsledku zjete menej. Vyskúšajte celozrnný chlieb, cestoviny, ryžu, atď.

  1. Zmenšite porcie– o 10% až 20%. Nakladajte si na menší tanier, do menšej misky a podobne. Bude to vyzerať, že máte plný tanier, budete spokojní a zjete toho menej.

běh

  1. Zvýšte počet krokov– postupne zvyšujte počet krokov za deň, kým dosiahnete 10 000 krokov za deň. Buďte aktívnejší, napríklad vezmite svojho psíka na dlhšiu prechádzku.

  1. Zvýšte príjem bielkovín– udržia vás sýtejších. Nachádzajú sa v orieškoch, vajíčkach, fazuli, chudom mäse. Jedzte menej a častejšie.

Ekonomika a jej 4 zásadné historické fázy

S pojmom ekonomika sa stretávame pomerne často a zrejme vieme, že ide o systém hospodárstva. Ale takýto opis je veľmi nekonkrétny, chcelo by to konkrétnejší rozbor o tom, čo vlastne pojem ekonomika so sebou prináša, respektíve aký je jej význam či činnosť nevraviac o jej viacero podobách a funkciách pre štát, ale najmä pre spoločnosť a každého z nás.

řecko

Ekonomika vlastne organizuje ľudskú činnosť spojenú s prácou a to smerom, aby z vyrobených produktov či poskytovaných služieb zároveň ľudstvo spätne ťažilo. Motiváciou ľudí pracovať a tvoriť produkty či služby sú peniaze. Peniaze človek získa svojou činnosťou a za ne si následne môže kúpiť na trhu rôznorodý vyprodukovaný tovar alebo využiť  poskytované služby z viacerých odvetví.
Každý štát je zodpovedný za vlastné riadenie ekonomiky, preto sa jej zvykne vravieť i národné hospodárstvo.

Respektíve jej výsledkom, ktoré národu prináša. Ale model ekonomiky je v podstate u väčšiny krajín podobný, nie však rovnako prospešný. No vychádza z rovnakého princípu, výsledok však už záleží od viacerých iných faktorov daného štátu akými sú nezamestnanosť, výška mzdy, vzdelanie obyvateľstva, populácia, počet výrobných podnikov,…Model ekonomiky sa aj kvôli tejto svojej nevyrovnanosti v histórii ľudstva niekoľko krát pomenil. K dnešnej podobe jej systém absolvoval niekoľko zásadných zmien. Tieto fázy môžeme stručnejšie zhrnúť do štyroch podstatných bodov jej postupného vývoja:

1.       Systém ekonomiky založený na zvyklostiach
2.       Trhová ekonomika
3.       Ekonomika riadená štátom
4.       Zmiešaná ekonomika

bavorsko

Prvý bod bol aktuálny v staroveku až stredoveku a dnešnej dobe je už priveľmi vzdialený, v podstate zanikol. Aktuálnejší je práve druhý bod založený na voľnom pohybe trhu, služieb, ako aj práce i výsledného kapitálu. Tretí bod bol typickým najmä pre autoritatívne systémy 20. storočia a štvrtý bod sa začína do praxe realizovať i dnes, i keď jeho podoba nie je ešte zaužívaným pravidlom. 

Rok 2019 prináša nové trendy v zariaďovaní spálne

Možno si už aj vaša spálňa zaslúži aspoň drobnú zmenu, ktorá vám zlepší a spríjemní spánok, a tak sa poďte s nami pozrieť, ktorý z nápadov bytových dizajnérov možno využijete v tej svojej.Farby v spálni.jpg
 
Postrach betón
Posledné obdobie v zariaďovaní interiérov praje betónu. Svoje miesto si našiel v kuchyni alebo v obývacej izbe, no do spálne si ho zvolí iba málokto. Na pohľad totiž na nás pôsobí chladno a neprívetivo, a to sú vlastnosti, ktoré nikto z nás v tejto miestnosti nevyhľadáva, práve naopak, od materiálov očakávame teplo, útulnosť a komfort. Betón dokáže vyvolávať chlad hlavne v prípade, ak je ho priveľa a na veľkých plochách. Preto je jednoduchšie vybrať si iba jeden menší doplnok napríklad v podobe svietnika alebo nástenných hodín, dosiahnete moderný vzhľad a pritom nebude pôsobiť rušivo.
 
Studené tóny sú minulosťou
Interiérom v súčasnosti kraľuje koralová farba. Zaraďujeme ju medzi teplé odtiene, ktoré majú navodiť pocit relaxácie či pokoja pred spánkom. Hlavne pre jej sviežosť je vhodná aj do menších a menej presvetlených priestorov. Vyskúšajte ju v podobe malých doplnkov alebo ňou natrite len jednu stenu v miestnosti.
 
A čo poviete na divočinu?
Džungľa sa na šatách prezentuje hlavne veľkými kvetinovými vzormi, ale ak ju použijete aj v spálni, neurobíte krok vedľa. Kvety v kvetináčoch spolu s obliečkami v rovnakom vzore patria medzi najobľúbenejšie. Navyše, živé rastliny čistia vzduch v priestore a bude sa vám ľahšie dýchať. Vyberajte prírodné materiály ako ľan, vlna, drevo alebo ratan.Váza s kvetmi.jpg
 
Zdravý spánok
To, že kvalitný matrac je základom zdravého spánku, nikomu nemusíme pripomínať. Postele sa nesú v duchu robustných kúskov s vysokým čelom, ktoré dominujú celej miestnosti. Štýl už necháme na každého z vás, ale ak túžite po luxusnejšom spánku, doprajte si doplnky v zlatej farbe. Závesy či vankúšiky z mäkkého zamatu sú zárukou, že pri zaspávaní sa budete cítiť ako v bavlnke.

Prečo sú matrace drahé a lacné

Cena matracov je rôzna, čo však asi viete. Ja som však veľmi dlhú dobu nevedela pochopiť, prečo matrace toho istého typu, môže stáť päťdesiat aj tristo eur. Keď som sa prednedávnom rozhodla definitívne zbaviť svojho starého matraca, povedala som si, že sa v predajniach trochu informujem, aby som bola o čosi múdrejšia a vedela vybrať naozaj kvalitný matrac.Manželská posteľ s hnedým obliečkami a koženým čelom.jpg
 
Moje zistenie pre vás možno nebudú prevratné, no ak sa v matracoch orientujete podobne zle, ako som to mala ja, tak verím, že vám aspoň trošku pomôžu. Nebudem vám hovoriť, https://eduworld.sk/cd/zuzana-granska/463/komunikacia-s-detmi-ako-hovorit-aby-nas-deti-pocuvali že kvalitný matrac bude stáť viac, a ten menej kvalitný menej, pretože to je jasné. Skôr by som sa chcela pozrieť na to, prečo matrace, ktoré sú vyrobené z rovnakých materiálov, môžu mať rozdielnu cenu.
Pokúsim sa vám to vysvetliť na príklade penových matracov, pretože tento typ, som si kupovala aj ja. Jeden matrac z polyuretánovej peny stojí okolo sedemdesiatich eur, v akcii aj päťdesiat a druhý pokojne cez tristo eur. Cena závisí od hlavne od toho, aký materiál bol na výrobu matraca použitý.Romanticky zariadená spálňa s posteľou z paliet a veľkým modrým matracom.jpg
 
Polyuretánová pena je sama o sebe veľmi lacným materiálom. Poznáme však niekoľko typov pien. Niektoré sú mäkké, niektoré tvrdšie. Pr matracoch platí jedno pravidle, a to, že čím tvrdšia pena, tým vyššia cena, no i dlhšia životnosť. Rozdiely v cenách, teda spočívajú práve v tom, aký materiál, sa nachádza vo vnútri matracu. Ak by ste chceli mať matrac z peny pamäťovej, tak si budete musieť priplatiť ešte niečo navyše, pretože práve memory pena, patrí medzi najtvrdšie druhy peny, aké poznáme.
Podobné je to i v prípade iných typov matracov. O cene môže rozhodovať aj hrúbka matracu alebo detaily, ako je napríklad špeciálnu antialergická úprava poťahu, či spevnené bočnice matracov. Je potrebné podotknúť i to, že vyššia cena neznamená, že na kúpe prerobíte. Práve naopak, dlhšia životnosť  vám vašu investíciu vráti niekoľkonásobne.